Fájdalommentes, erősebb és mozgékonyabb test
5 Hónapos
Élő, Online Funkcionális Edzésprogram Mobilityvel
home officeban dolgozóknak
Home officeban dolgozóknak, akik szeretnének fájdalommentesen, könnyedén mozogni!
Merev vagy az ülőmunkától? Fáj a nyakad, a vállaid, a hátad esetleg a csípőd?
Vagy ezek így, ebben a sorrendben?
A nap nagy részét egy széken töltöd (vagy a jó ég tudja milyen pozíciókban), és érzed, hogy a tested kezdi megsínyleni? Ez a program neked szól!
Csatlakozz az 5 hónapos online funkcionális edzésprogramhoz, amely segít enyhíteni a fájdalmakat, fejleszteni az erődet és mobilitásodat, hogy újra energikusan és könnyedén mozoghass!
✅ Limitált, max. 10 fős csoport
✅ Heti 2 élő edzés Google Meeten
✅ Ajándék egyéni konzultáció az indulás előtt – teljesen rád szabva, szintfelméréssel és táplálkozási tanácsadással!
✅ Kockázatmentes kipróbálás: az első hét ingyenes
✅ Hozzáférés a “Kávészünetnyi mobility” és “Heti Extra” bónusz videótárhoz a 2. héttől
✅ Instant javítás az életminőségeden
✅ Saját testsúlyos, súlyzós és gumiszalagos gyakorlatok (ha most nincs eszközöd, útközben is beszerezheted)
✅ Dinamikus mobilizáló gyakorlatok + klasszikus nyújtás a végén
✅ Élő technikai javítások és folyamatos pozitív visszacsatolás
✅ Zárt Facebook közösség motivációval és extra tippekkel
✅ Az adott hét végéig visszanézhető edzések, ha lemaradtál
Miért ingyenes az első hét?
Egyetlen edzésből nem tudod eldönteni, hogy valóban fejlődni fogsz-e vele.
Ezért az első hetet ingyenesen kipróbálhatod úgy, hogy még ajándékba is kapsz hozzá egy egyéni konzultációt - táplálkozási tanácsadással és szintfelméréssel.
Ha nem tetszik vagy másra gondoltál, egyszerűen nem folytatod – semmi kötelezettség!
Rólam – Ki lesz az edződ?
Rólam – Ki lesz az edződ?
👋 Demjén Csenge Virág vagyok, Fitness Instruktor és Cross Training Instruktor.
A mozgás mindig is az életem része volt – 17 éve sportolok, és az edzőképzés mellett az ELTE-n is diplomát szereztem óvodapedagógián.
🏃Néptánccal kezdtem, majd úszás, társastánc, 4 év shaolin kungfu, jóga, mobility, balett, kortárs tánc, női önvédelem, hosszútávfutás (félmaraton),
funkcionális edzés és cross training is része lett az utamnak.
🏋️Több éve kiscsoportos cross training edzéseket tartok egy budapesti teremben “offline”, online pedig ezt a programot, amiről most olvasol. 😉
Szeretem a határaidat feszegetni – de mindig pozitív megerősítéssel, jó hangulatban!😊
Ha úgy érzed:
✔️ rossz élmény volt a suliban a tesióra,
✔️ egész nap egy kérdőjelre hasonlítasz inkább ami a testtartásodat illeti,
✔️ kiadnád a feszkót,
✔️ egész nap ülsz, és érzed, hogy mozognod kellene,
✔️ szeretnéd otthonosabban érezni magadat a testedben is, nem csak a kanapén
✔️ ha “nem vagy elég hajlékony”, de lazább lennél kívül-belül…
Akkor itt a helyed!
Miért más ez, mint egy átlagos online edzésprogram?
Miért más ez, mint egy átlagos online edzésprogram?
🔥 Mobilizációs gyakorlatokkal vannak kiegészítve az edzések, hogy legyenek eszközeid ellensúlyozni az ülő életmódot.
🔥 Max. 10 fős csoportokban dolgozunk – mindenkit látok és korrigálok az edzés alatt.
🔥 Nem hagylak ellustulni! Pozitív visszacsatolással motivállak, de garantáltan dolgozni fogsz.
🔥 Folyamatosan fejlődsz majd! Nem csak lemásolod a mozdulatokat – érteni és érezni fogod, mit csinálsz.
🔥 Az ülő életmódból adódó fájdalmad jelentősen csökkenni fog!
🔥 Igazi közösség, ahol támogatás vár rád!
Honnan hova fogok eljutni a mobilizációs edzésprogrammal?
A program 5 hónapja alatt segítek, hogy megszabadulj a home office okozta mozgásbeszűküléstől, és újra könnyedén, fájdalommentesen mozogj. Ha most még recseg a vállad, amikor kihúzod magad, vagy az egész tested tiltakozik egy hosszabb séta után, ne aggódj – ez teljesen normális. De nem kell, hogy így maradjon!
0. lépés – Ajándék egyéni konzultáció
✅ Mielőtt elindulna az egész program, ajándékba kapsz egy 45 perces egyéni konzultációt szintfelméréssel és táplálkozási tanácsadással!
✅ Kézhez kapod az “Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” – táplálkozásról szóló ebookomat, hogy meg is maradjon az infó, amit a konzultáción átbeszélünk!
1. hónap – Alapok és testtudat fejlesztése
✅ „Home office test” ellensúlyozás indul! Ha eddig azt hitted, hogy a hátad végleg beállt a laptop fölé görnyedve, akkor itt az idő, hogy tegyünk ez ellen valamit.
✅ Megismered az alapvető mobilizációs és funkcionális gyakorlatokat – vagyis végre rájössz, hogy a csípőd tud(na) rendesen mozogni, ha megadod neki az esélyt.
✅ Elkezded tudatosabban használni a tested, így már nem fogsz úgy mozogni, mint egy összecsuklás határán álló irodai szék.
✅ Javul a testtartásod, csökkennek a mindennapi fájdalmak (pl. derék- vagy vállfájdalom), és nem fogsz minden délután automatikusan a fájdalomcsillapító után nyúlni.
✅ Megtanulod az alapvető légzéstechnikákat, hogy ne csak a kávé tartson életben a nap végéig.
(Ebből a hónapból az első hét ingyenes! Ha nem tetszik, nem kell folytatnod és a vendégem voltál – de már ekkor érezni fogod az edzések hatását!)
2. hónap – Stabilitás és mobilitás növelése
✅ Sohaviszontnemlátásra, zsibbadt lábak és beálló derék! Itt kezdjük komolyabban visszanyerni azt a mozgékonyságot, amit a napi 8+ óra ülés elrabolt tőled.
✅ Fejlesztjük az ízületi mozgástartományt, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj.
✅ Elkezded érezni, hogy a hétköznapi mozgások (pl. hajolás, emelés, lépcsőzés) kevésbé tűnnek olimpiai sportágnak.
✅ Javul a törzserőd és az egyensúlyod, így a kanapéra huppanás helyett akár a földre is leülhetsz – és fel is tudsz majd állni!
3. hónap – Erő és rugalmasság egyensúlya
✅ A hátad nem fog kiabálni minden egyes hosszabb munkanap után. Eddigre már nemcsak hajlékonyabb, hanem erősebb is leszel a funkcionális gyakorlatoknak köszönhetően.
✅ Az ízületeid stabilabbá válnak, így a nyakad nem fog minden oldalra ropogni, ha körbenézel egy meetingen.
✅ A tested már elkezd hozzászokni ahhoz, hogy valóban használnod kell az izmaidat – a mozdulataid gördülékenyebbek, a mozgásod magabiztosabb lesz.
4. hónap – Magabiztos mozgás és teljes testkontroll
✅ Összetettebb mozgásokat is könnyedén végrehajtasz – tehát ha a kutyád vagy a gyereked után kell kapnod, nem kell előtte bemelegíteni.
✅ Az állóképességed is megnő, így a boltba menet nem fogsz úgy lihegni, mintha egy hegyet másztál volna meg.
✅ Ha eddig voltak mozgásbeli korlátaid, mostanra már érezhetően javultak – például a „lehajolok és megérintem a lábujjaimat” már sikerülhet!
5. hónap – Folyamatos fejlődés és hosszú távú eredmények
✅ „Ülő életmód warrior mód bekapcsolva!” Mostanra a mobilitásod ugrásszerűen javul, könnyedebben mozogsz, és rájössz, hogy mennyivel jobban érzed magad egy mobilisabb testben.
✅ Erősebb, rugalmasabb, koordináltabb és energikusabb leszel – és ha eddig a nap végére úgy érezted magad, mint egy összehajtogatott origami, ez már a múlté lesz.
✅ Tudni fogod, hogyan tartsd fenn az elért eredményeket, és ha néha kihagysz egy edzést, az már nem a „mozgásszegény életmód” visszatérését jelenti.
Ez az 5 hónap segít, hogy újra könnyedén és magabiztosan mozogj, fájdalmak nélkül éld meg a mindennapokat, és egy erősebb, mozgékonyabb testben élhess! 💪
Tanítványok véleményei
⭐⭐⭐⭐⭐
A következő csoport
április 29-én indul!
- 00 NAP
- 00 ÓRA
- 00 PERC
- 00 MÁSODPERC
Heti 2 élő edzés Google Meeten – kedd & csütörtök, 13:00-tól 14:00-ig
(Amennyiben a csoport nagyon hamar feltelik, korábban is indulhatunk, ha mindenkinek megfelel!)
Ha tetszik a program, de nem jó az időpont, itt tudsz feliratkozni a következő csoport várólistájára és értesítésére!
5 hónapos élő, online funckionális edzésprogram mobilityvel
1. hónap
- az első hét teljesen ingyenes!
- egyéni konzultáció a csoport indulása előtt felméréssel, tanácsadással (45 perc)
- ajándék e-book a táplálkozásról, bullshit nélkül
- élő, online funkcionális edzés mobilityvel, heti 2 alkalommal
- az alap mobilitásod és az erőnléted is garantáltan fejlődni fog
- csatlakozási lehetőség a Facebook csoporthoz már az elejétől
- Hozzáférés a "Heti Extra" kiegészítő edzésvideóhoz az első hét után, hogy maximalizálni tudd az eredményeidet
- Hozzáférés a "Kávészünetnyi mobility" Bónusz videótárhoz az első hét után
A teljes program egyösszegben, kedvezményesen
- kedvezményes ár, ha a teljes programot egyben megvásárolod
- csak a második hét után lép érvénybe
- élő, online funkcionális edzés mobilityvel heti 2 alkalommal
- +2 alkalom ajándék egyéni konzultáció a program ideje alatt (30 perc alkalmanként)
- harc az ülő életmód ellen
- Hozzáférés a "Heti Extra" kiegészítő edzésvideóhoz, hogy maximalizálni tudd az eredményeidet
- komplex mobilitás, erőnlét és állóképesség fejlesztés
- Hozzáférés a "Kávészünetnyi mobility" Bónusz videótárhoz
Havonta fizetve
- havi bontásban is van lehetőséged megvásárolni a programot
- csak a második hónaptól lép érvénybe
- élő, online funkcionális edzés mobilityvel heti 2 alkalommal
- +1 alkalom ajándék egyéni konzultáció a program ideje alatt (30 perc)
- harc az ülő életmód ellen
- Hozzáférés a "Heti Extra" kiegészítő edzésvideóhoz, hogy maximalizálni tudd az eredményeidet
- komplex mobilitás, erőnlét és állóképesség fejlesztés
- Hozzáférés a "Kávészünetnyi mobility" extra videótárhoz
Az egészséget nem éri meg halogatni – mozdulj szabadon, erősen és fájdalommentesen!
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, kelleni fog néhány eszköz, DE el tudod kezdeni a programot nélkülük is, menet közben is beszerezhetőek! Eszközök nélkül is el foglak fárasztani. 🙂
Amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag, masszázshenger és állítható kézisúlyzó.
Teljesen biztos vagyok abban, hogy olyan hatékony edzéseket állítottam össze, amivel garantáltan fejlődni fogsz mobilitásban és erőnlétben is, de pontosan emiatt van a próbahét, ahol ingyenesen kipróbálhatod – ha nem tetszik, vagy másra gondoltál, nem folytatod a programot – no hard feelings. 🙂
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent el fogok magyarázni neked. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak.
Egy olyan 5 hónapos programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog, és ahol együtt harcolunk az ülő életmód káros hatásai ellen. Kapsz olyan gyakorlatokat is a “kezedbe” amiket két meeting között egy kávészünetben is elő tudsz venni, hogy picit átmozgasd magad.
Technikailag: Google Meet-en fogunk találkozni, hetente kétszer, élőben, fix időpontban. Az aktuális csoport indulását és időpontját mindig kiírjuk itt a weboldalon. Úgy kell elhelyezned a kamerát, hogy lássam, mit csinálsz és szükség esetén tudjalak korrigálni. Mindig bemutatom a gyakorlatokat és el is magyarázom a helyes kivitelezést. 1 órásak az edzések, hiszen ismered a mondást: ami az edzésen nem történik meg az első órában, az a másodikban sem fog… 😉
Igen, mindig az adott hét végéig visszanézheted a felvételt, ha nem tudtál részt venni élőben velünk!
Ha a hajad fáj, akkor mindenképpen. 😉 Komolyra fordítva a szót: többek között ezért is van egy személyes konzultáció a csoport indulása előtt, hogy megtudjam, van-e valami, amire különösen oda kell figyelnem az edzések során nálad!
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, kelleni fog néhány eszköz, DE el tudod kezdeni a programot nélkülük is, menet közben is beszerezhetőek! Eszközök nélkül is el foglak fárasztani. 🙂
Amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag és állítható kézisúlyzó.
Teljesen biztos vagyok abban, hogy olyan hatékony edzéseket állítottam össze, amivel garantáltan fejlődni fogsz mobilitásban és erőnlétben is, de pontosan emiatt van a próbahónap, ahol ingyenesen kipróbálhatod – ha nem tetszik, vagy másra gondoltál, nem folytatod a programot – no hard feelings. 🙂
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent el fogok magyarázni neked. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak.
Egy olyan 5 hónapos programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog, és ahol együtt harcolunk az ülő életmód káros hatásai ellen. Kapsz olyan gyakorlatokat is a “kezedbe” amiket két meeting között egy kávészünetben is elő tudsz venni, hogy picit átmozgasd magad.
Technikailag: Google Meet-en fogunk találkozni, hetente kétszer, élőben, fix időpontban. Az aktuális csoport indulását és időpontját mindig kiírjuk itt a weboldalon. Úgy kell elhelyezned a kamerát, hogy lássam, mit csinálsz és szükség esetén tudjalak korrigálni. Mindig bemutatom a gyakorlatokat és el is magyarázom a helyes kivitelezést. 1 órásak az edzések, hiszen ismered a mondást: ami az edzésen nem történik meg az első órában, az a másodikban sem fog… 😉
Igen, mindig az adott hét végéig visszanézheted a felvételt, ha nem tudtál részt venni élőben velünk!
Ha a hajad fáj, akkor mindenképpen. 😉 Komolyra fordítva a szót: többek között ezért is van egy személyes konzultáció a csoport indulása előtt, hogy megtudjam, van-e valami, amire különösen oda kell figyelnem az edzések során nálad!
(Ha tetszik a program, de nem jó az időpont, itt tudsz feliratkozni a következő csoport várólistájára és értesítésére!)
🔥 az első 1 hét ingyenes és még bónuszokkal is jár – próbáld ki!
👉 A program teljes hossza: 5 hónap
👉 Az első 1 hét teljesen ingyenes – kockázatmentes lehetőség a fejlődésre!
👉 Egyéni konzultáció az indulás előtt, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki belőle
👉 Korlátozott helyek – max. 10 fő / csoport!
📩 Csatlakozz még ma!