Fájdalommentes,
erősebb és mozgékonyabb test
12 Hetes Online Funkcionális Edzésprogram Mobilityvel
ülőmunkát végzőknek
Ülőmunkát végzőknek, akik szeretnének fájdalommentesen, könnyedén mozogni!
Merev vagy az ülőmunkától? Fáj a nyakad, a vállaid, a hátad esetleg a csípőd?
Vagy ezek így, ebben a sorrendben?
A nap nagy részét egy széken töltöd (vagy a jó ég tudja milyen pozíciókban), és érzed, hogy a tested kezdi megsínyleni? Ez a program neked szól!
Csatlakozz a 12 hetes online funkcionális edzésprogramhoz, amely segít enyhíteni a fájdalmakat, fejleszteni az erődet és mobilitásodat, hogy újra energikusan és könnyedén mozoghass!
Mit tartalmaz a program?
Ez egy 12 hetes hetes átfogó, komplex mobility & edzésprogram, ahol a 🎬 profi edzésvideók🎬 logikailag rendszerezve és tematizálva vannak számodra a garantált fejlődés érdekében.
✅ heti 4 db ~15 perces mobility, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk az ülőmunkát
✅ heti 3 db ~40 perces funkcionális edzés, hogy könnyen be tudd illeszteni a zsúfolt napjaidba is
✔️ 4 db bónusz edzésvideó – ha a heti mennyiségen túl extra kihívásra vágysz
✔️ 2 db bónusz mobility flow videó – lazító és egyben aktiváló flow-ok, amiket bármikor bevethetsz
✔️Hozzáférés a „Kávészünetnyi mobility” bónusz videótárhoz – ha csak pár perced van felállni a melóban
📕 Ajándék még az “Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” bullshitmentes táplálkozási útmutató ebookom
📩 Ingyenes kérdezési lehetőség tőlem emailben
RUGALMAS
Bármikor és bárhonnan sportolhatsz, az edzéseket akár telefonról is meg tudod nyitni.
SZÓRAKOZTATÓ
Az órák alatt nemcsak edzeni fogsz, hanem jól is szórakozol majd. Extra hasizomedzés a nevetés! 🙂
INSTANT JAVÍTÁS
az életminőségeden, longevity-tippekkel, dinamikus mobilizáló gyakorlatokkal és klasszikus nyújtással az edzések végén.
MOTIVÁCIÓS
Az előfizetés megkezdésekor 12 hétig férhetsz hozzá a videókhoz, megújulásakor újabb 12 hétig, és így tovább.
KOMPLEX
Saját testsúlyos, súlyzós és gumiszalagos gyakorlatok
(ha most nincs eszközöd, útközben is beszerezheted)
MEGFIZETHETŐ
A 12 hetes program díja 56.970 Ft, ami egy hónapra lebontva 18.990 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Rólam - Ki lesz az edződ?
Demjén Csenge Virág vagyok, Fitness Instruktor, Cross Training Instruktor, Mobility & Gerinctréner.
A mozgás mindig is az életem része volt – 19 éve sportolok, a Profi Edzők és az ART edzőképzés mellett az ELTE-n is diplomát szereztem óvodapedagógián.
Néptánccal kezdtem, majd úszás, társastánc, 4 év shaolin kungfu, jóga, mobility, balett, kortárs tánc, női önvédelem, hosszútávfutás (félmaraton), funkcionális edzés és cross training is része lett az utamnak.
🏋️Több éve tartok funkcionális cross edzéseket egy budapesti teremben “offline”, online pedig több programom is elérhető, például ez is, amiről most olvasol. 😉
Szeretem a határaidat feszegetni – de mindig pozitív megerősítéssel, jó hangulatban!😊
Ha úgy érzed:
– rossz élmény volt a suliban a tesióra,
– egész nap egy kérdőjelre hasonlítasz inkább ami a testtartásodat illeti,
– kiadnád a feszkót,
– egész nap ülsz, és érzed, hogy mozognod kellene,
– szeretnéd otthonosabban érezni magadat a testedben is, nem csak a kanapén
– ha “nem vagy elég hajlékony”, de lazább lennél kívül-belül…
Akkor itt a helyed!
Miért más ez, mint egy átlagos online edzésprogram?
🔥 Mobilizációs gyakorlatokkal vannak kiegészítve az edzések, hogy legyenek eszközeid ellensúlyozni az ülő életmódot.
🔥 Nem hagylak ellustulni! Én is végigcsinálom az összes edzést, veled együtt.
🔥 Folyamatosan fejlődsz majd! Nem csak lemásolod a mozdulatokat – érteni és érezni fogod, mit csinálsz.
🔥 Az ülő életmódból adódó fájdalmad jelentősen csökkenni fog!
🔥 Minden szinten találsz kihívást – akár teljesen kezdő vagy, akár haladó, lesz olyan gyakorlat, ami megdolgoztat.
Honnan hova fogok eljutni a 12 hetes átfogó mobility & edzésprogrammal?
A program 12 hete alatt segítek, hogy megszabadulj a home office okozta mozgásbeszűküléstől, és újra könnyedén, fájdalommentesen mozogj. Ha most még recseg a vállad, amikor kihúzod magad, vagy az egész tested tiltakozik egy hosszabb séta után, ne aggódj – ez teljesen normális. De nem kell, hogy így maradjon!
1–4. hét – Stabilitás és mobilitás növelése
✅ „Home office test” ellensúlyozás indul! Ha eddig azt hitted, hogy a hátad végleg beállt a laptop fölé görnyedve, akkor itt az idő, hogy tegyünk ez ellen valamit.✅ Megismered az alapvető mobilizációs és funkcionális gyakorlatokat – vagyis végre rájössz, hogy a csípőd tud(na) rendesen mozogni, ha megadod neki az esélyt.
✅ Elkezded tudatosabban használni a tested, így már nem fogsz úgy mozogni, mint egy összecsuklás határán álló irodai szék.
✅ Javul a testtartásod, csökkennek a mindennapi fájdalmak (pl. derék- vagy vállfájdalom), és nem fogsz minden délután automatikusan a fájdalomcsillapító után nyúlni.
✅ Megtanulod az alapvető légzéstechnikákat, hogy ne csak a kávé tartson életben a nap végéig.
9–12. hét – Erő és rugalmasság egyensúlya
✅ Sohaviszontnemlátásra, zsibbadt lábak és beálló derék! Itt kezdjük komolyabban visszanyerni azt a mozgékonyságot, amit a napi 8+ óra ülés elrabolt tőled.
✅ Eddigre már nemcsak hajlékonyabb, hanem erősebb is leszel a funkcionális gyakorlatoknak köszönhetően. Fejlesztjük az ízületi mozgástartományt, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj.
✅ Elkezded érezni, hogy a hétköznapi mozgások (pl. hajolás, emelés, lépcsőzés) kevésbé tűnnek olimpiai sportágnak.
✅ Javul a törzserőd és az egyensúlyod, így a kanapéra huppanás helyett akár a földre is leülhetsz – és fel is tudsz majd állni!
9–12. hét – Erő és rugalmasság egyensúlya
✅ A hátad nem fog kiabálni minden egyes hosszabb munkanap után.
✅ Az ízületeid stabilabbá válnak, így a nyakad nem fog minden oldalra ropogni, ha körbenézel egy meetingen.
✅ Ha eddig voltak mozgásbeli korlátaid, mostanra már érezhetően javultak – például a „lehajolok és megérintem a lábujjaimat” már sikerülhet!
✅ „Ülő életmód warrior mód bekapcsolva!” Mostanra a mobilitásod ugrásszerűen javul, könnyedebben mozogsz, és rájössz, hogy mennyivel jobban érzed magad egy mobilisabb testben.
Tanítványok véleményei
⭐⭐⭐⭐⭐
12 hetes komplex, átfogó mobility & edzésprogram
HETI 3 DB FUNKCIONÁLIS EDZÉS
kb. 40 perces professzionális edzésvideók, logikailag rendszerezve és tematizálva, hogy garantáltan fejlődj
HETI 4 DB MOBILITY
kb. 15 perces mobility-k a mozgástartomány növelésére és az ülő életmód ellensúlyozására
4 DB BÓNUSZ EDZÉSVIDEÓ
ha a heti mennyiségen túl
extra kihívásra vágysz
2 DB BÓNUSZ MOBILITY FLOW VIDEÓ
Lazító és egyben aktiváló flow-k, amiket a lusta napokon is elővehetsz
“KÁVÉSZÜNETNYI MOBILITY”
Hozzáférés a “Kávészünetnyi mobility” extra videótárhoz, ha csak pár perced van feállni a melóban
AJÁNDÉK EBOOK A TÁPLÁLKOZÁSRÓL
“Így nézz ki jól egyszer és mindenkorra” – bullshitmentes táplálkozási útmutatóm a helyes étkezésről
INGYENES KÉRDEZÉSI LEHETŐSÉG
Az előfizetésed teljes időtartama alatt bátran kérdezhetsz tőlem emailben, 1 munkanapon belül válaszolok neked.
Az egészséget nem éri meg halogatni – mozdulj szabadon, erősen és fájdalommentesen!
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag, masszázshenger és állítható kézisúlyzó.
A 12 hetes program díja 56.970 Ft, ami egy hónapra lebontva 18.990 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Egy olyan 12 hetes programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog, és ahol együtt küzdünk az ülő életmód káros hatásai ellen. Kapsz olyan gyakorlatokat is a “kezedbe” amiket két meeting között egy kávészünetben is elő tudsz venni, hogy picit átmozgasd magad.
Technikailag: 12 hétre lebontva, tematizálva fogod megkapni az edzésvideókat. A vásárlásoddal együtt létrejön egy fiók is, ahová a program alatt mindig visszatérhetsz és megnyithatod az edzéseket.
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent igyekszem érthetően magyarázni. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak. Le is lassíthatod a videót és meg is állíthatod, valamint mindig van egy “Előnézet” a következő gyakorlatról, ami nagyban megkönnyíti a dolgodat.
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, amiket majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag és állítható kézisúlyzó.
A 12 hetes program díja 56.970 Ft, ami egy hónapra lebontva 18.990 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Egy olyan 12 hetes programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog, és ahol együtt küzdünk az ülő életmód káros hatásai ellen. Kapsz olyan gyakorlatokat is a “kezedbe” amiket két meeting között egy kávészünetben is elő tudsz venni, hogy picit átmozgasd magad.
Technikailag: 12 hétre lebontva, tematizálva fogod megkapni az edzésvideókat. A vásárlásoddal együtt létrejön egy fiók is, ahová a program alatt mindig visszatérhetsz és megnyithatod az edzéseket.
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent el fogok magyarázni neked. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak.
12 hetes komplex, átfogó mobility & edzésprogram
RUGALMAS
Bármikor és bárhonnan sportolhatsz, az edzéseket akár telefonról is meg tudod nyitni.
SZÓRAKOZTATÓ
Az órák alatt nemcsak edzeni fogsz, hanem jól is szórakozol majd. Extra hasizomedzés a nevetés! 🙂
INSTANT JAVÍTÁS
az életminőségeden, longevity-tippekkel, dinamikus mobilizáló gyakorlatokkal és klasszikus nyújtással az edzések végén.
MOTIVÁCIÓS
Az előfizetés megkezdésekor 12 hétig férhetsz hozzá a videókhoz, megújulásakor újabb 12 hétig, és így tovább.
KOMPLEX
Saját testsúlyos, súlyzós és gumiszalagos gyakorlatok
(ha most nincs eszközöd, útközben is beszerezheted)
MEGFIZETHETŐ
A 12 hetes program díja 56.970 Ft, ami egy hónapra lebontva 18.990 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Itt a 🎬 profi edzésvideók🎬 logikailag rendszerezve és tematizálva vannak számodra a garantált fejlődés érdekében.
✅ heti 4 db ~15 perces mobility, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk az ülőmunkát
✅ heti 3 db ~40 perces funkcionális edzés, hogy könnyen be tudd illeszteni a zsúfolt napjaidba is
✔️ 4 db bónusz edzésvideó – ha a heti mennyiségen túl extra kihívásra vágysz
✔️ 2 db bónusz mobility flow videó – lazító és egyben aktiváló flow-ok, amiket bármikor bevethetsz
✔️Hozzáférés a „Kávészünetnyi mobility” bónusz videótárhoz – ha csak pár perced van felállni a melóban
📕 Ajándék még az “Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” bullshitmentes táplálkozási útmutató ebookom
📩 Ingyenes kérdezési lehetőség tőlem emailben