Fájdalommentes, erősebb és mozgékonyabb test
12 Hetes Transzformatív Senior Gerinctréning és Mozgásprogram
60+ felettieknek
Senior korosztálynak, akik szeretnének fájdalommentesen, könnyedén mozogni!
Szeretnél 60 felett is aktív, erős és szabadon mozgó maradni?
Lehet, hogy mostanában már nehezebben hajolsz le.
Vagy merevebbnek érzed a hátad, a csípőd vagy a vállaidat.
Talán egy hosszabb séta után jobban elfáradsz, mint korábban.
És az is lehet, hogy csak úgy érzed:
„Szeretnék újra könnyebben mozogni.”
A jó hír, hogy 60 felett sem késő erősödni, fejlődni és javítani a mozgásodon.
Csatlakozz a 12 hetes online Senior Gerinctréning és Mozgásprogramhoz, amely segít enyhíteni a fájdalmakat, fejleszteni az erődet és mobilitásodat, hogy újra energikusan és könnyedén mozoghass!
Mit tartalmaz a program?
Ez egy 12 hetes hetes átfogó, komplex mobility, gerinctorna & mozgásprogram, ahol a 🎬 profi edzésvideók 🎬 logikailag rendszerezve és tematizálva vannak számodra a garantált fejlődés érdekében.
✅ HETI 3 db funkcionális gerinctorna videó, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk a mozgásszegény életmódot
✅ HETI 1 db extra mobility videó, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk a mozgásszegény életmódot
✔️ 4 db bónusz edzésvideó – ha a heti mennyiségen túl extra kihívásra vágysz
✔️ 2 db bónusz gerinc flow videó – lazító és egyben aktiváló flow-ok, amiket bármikor bevethetsz
✔️Hozzáférés a „Kávészünetnyi mobility” bónusz videótárhoz – ha csak pár perced van
📕 Ajándékba megkapod az „Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” című, közérthető táplálkozási útmutatómat.
📩 Ingyenes kérdezési lehetőség tőlem emailben, ha valamivel kapcsolatban bizonytalan vagy, vagy szeretnél segítséget kérni, 1 munkanapon belül válaszolok.
RUGALMAS
Bármikor és bárhonnan sportolhatsz, az edzéseket akár telefonról is meg tudod nyitni.
SZÓRAKOZTATÓ
Az órák alatt nemcsak edzeni fogsz, hanem jól is szórakozol majd. Extra hasizomedzés a nevetés! 🙂
INSTANT JAVÍTÁS
az életminőségeden, longevity-tippekkel, dinamikus mobilizáló gyakorlatokkal gerincflow-kal
MOTIVÁCIÓS
Az előfizetés megkezdésekor 12 hétig férhetsz hozzá a videókhoz, megújulásakor újabb 12 hétig, és így tovább.
KOMPLEX
Saját testsúlyos, kisebb súlyzós és gumiszalagos gyakorlatok
(ha most nincs eszközöd, útközben is beszerezheted)
MEGFIZETHETŐ
A 12 hetes program díja 47.990 Ft, ami egy hónapra lebontva 15.996 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Rólam - Ki lesz az edződ?
Demjén Csenge Virág vagyok, Fitness Instruktor, Cross Training Instruktor, Mobility & Gerinctréner.
A mozgás mindig is az életem része volt – 19 éve sportolok, a Profi Edzők és az ART edzőképzés mellett az ELTE-n is diplomát szereztem óvodapedagógián.
Néptánccal kezdtem, majd úszás, társastánc, 4 év shaolin kungfu, jóga, mobility, balett, kortárs tánc, női önvédelem, hosszútávfutás (félmaraton), funkcionális edzés és cross training is része lett az utamnak.
🏋️Több éve kiscsoportos funkcionális cross training edzéseket és senior gerinctréningeket tartok egy budapesti teremben “offline”, online pedig több programom is elérhető, például ez is, amiről most olvasol. 😉
Szeretem a határaidat feszegetni – de mindig pozitív megerősítéssel, jó hangulatban!😊
Ha úgy érzed:
– jó lenne újra többet mozognod, de nem tudod, hogyan kezdd,
– a sok ülés vagy a kevés mozgás miatt merevebbnek érzed magad,
– szeretnéd átmozgatni a gerincedet és az egész testedet,
– jó lenne, ha a hétköznapi mozgások könnyebben mennének,
– szeretnél több energiát
– ha “nem vagy elég hajlékony”, de lazább lennél kívül-belül…
Akkor itt a helyed!
Miért más ez, mint egy átlagos online edzésprogram?
🔥 Mobilizációs gyakorlatokkal vannak kiegészítve az tornák, hogy legyenek eszközeid ellensúlyozni a mozgásszegény életmódot.
🔥 Nem kell rögtön a maximumot nyújtanod. A saját szintedről indulsz, és fokozatosan haladsz tovább.
🔥 Nem másokhoz kell felzárkóznod. A saját fejlődésedhez kell viszonyítanod magad.
🔥 Végig veled vagyok. Mindent elmagyarázok, amire szükséged van!
🔥 Kezdőként is belevághatsz. Nem kell tökéletes kondícióval rendelkezned. A lényeg, hogy elkezdd, és a saját lehetőségeidhez igazodva haladj.
Honnan hova fogok eljutni a 12 hetes átfogó gerinctréning & mozgásprogrammal?
A program 12 hete alatt segítek, hogy megszabadulj a mozgásbeszűküléstől, és újra könnyedén, fájdalommentesen mozogj. Ha most még recseg a vállad, amikor kihúzod magad, vagy az egész tested tiltakozik egy hosszabb séta után, ne aggódj – ez teljesen normális. De nem kell, hogy így maradjon!
1-4. hét – Alapok, stabilitás és mobilitás növelése
Az első hetekben megismerkedsz a program alapvető gyakorlataival.
✅ Megtanulod a gerinc és a nagyobb ízületek tudatos átmozgatását.
✅ Elkezdjük fejleszteni a törzs stabilitását és az alapvető erőt.
✅ Megtanulod, hogyan végezd a gyakorlatokat kontrolláltan és a saját mozgástartományodban.
✅ Elkezded jobban érzékelni, hogyan mozog a tested.
✅ Megteremtjük azt az alapot, amire a következő hetekben biztonságosan lehet építeni.
Nem kell sietned.
Az első cél nem az, hogy minél többet teljesíts, hanem hogy megtaláld a saját ritmusodat.
Ők itt a seniorjaim az élőben tartott budapesti órámon. 🙂
5-8. hét – Erő, mobilitás és mozgásbiztonság
Ahogy egyre ismerősebbé válnak a gyakorlatok, fokozatosan nagyobb kihívást kap a tested.
✅ Tovább fejlesztjük a törzs és az egész test erejét.
✅ Dolgozunk a mozgástartomány és mobilitás megőrzésén és fejlesztésén.
✅ Egyre magabiztosabban végzed majd a gyakorlatokat.
✅ Nagyobb figyelmet kap az egyensúly és a stabilitás.
✅ Olyan funkcionális mozgásokat is gyakorlunk, amelyek a mindennapokban is fontosak.
És egyszer csak azt veszed észre, hogy:
ami az első hetekben még nehéznek tűnt, az most már természetesebben megy.
9-12. hét – Erő és rugalmasság egyensúlya
A program utolsó szakaszában már az addig felépített alapokra építünk.
✅ Tovább dolgozunk az erőn és a törzs stabilitásán.
✅ Fejlesztjük a mozgáskoordinációt és az egyensúlyt.
✅ A mobilitási gyakorlatokkal továbbra is figyelünk arra, hogy ne merevedj bele a mindennapi életbe.
✅ Összetettebb gyakorlatokkal dolgozunk, hogy a megszerzett erőt a hétköznapi mozgásokban is használni tudd.
És talán a legfontosabb:
egyre kevésbé fogsz félni bizonyos mozdulatoktól.
Mert megtapasztalod, hogy a tested még mindig képes alkalmazkodni.
60 felett is lehet fejlődni.
Lehet erősödni.
Lehet javítani a mozgáson.
És lehet újra örömöd abban, hogy használod a tested.
Vélemények
⭐⭐⭐⭐⭐
12 hetes komplex, átfogó mobility & edzésprogram
HETI 3 DB FUNKCIONÁLIS GERINCTORNA
professzionális edzésvideók, logikailag rendszerezve és tematizálva, hogy garantáltan fejlődj
HETI 1 EXTRA DB MOBILITY
gerincfókuszú mobility-k a mozgástartomány növelésére és a mozgásszegény életmód ellensúlyozására
4 DB BÓNUSZ EDZÉSVIDEÓ
ha a heti mennyiségen túl
extra kihívásra vágysz
2 DB BÓNUSZ GERINC FLOW VIDEÓ
Lazító és egyben aktiváló flow-k, amiket a lusta napokon is elővehetsz
“KÁVÉSZÜNETNYI MOBILITY”
Hozzáférés a “Kávészünetnyi mobility” extra videótárhoz, ha csak pár perced van a nap folyamán
AJÁNDÉK EBOOK A TÁPLÁLKOZÁSRÓL
Ajándékba megkapod az „Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” című táplálkozási útmutatómat.
INGYENES KÉRDEZÉSI LEHETŐSÉG
Az előfizetésed teljes időtartama alatt bátran kérdezhetsz tőlem emailben, 1 munkanapon belül válaszolok neked.
Az egészséget nem éri meg halogatni – mozdulj szabadon, erősen és fájdalommentesen!
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, kelleni fog néhány eszköz, DE el tudod kezdeni a programot nélkülük is, menet közben is beszerezhetőek! Eszközök nélkül is el foglak fárasztani. 🙂
Amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag, masszázshenger és kis, 1 vagy 2 kilós kézisúlyzó.
A 12 hetes program díja 47.990 Ft, ami egy hónapra lebontva 15.996 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Egy olyan 12 hetes programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog. Technikailag: 12 hétre lebontva, tematizálva fogod megkapni az edzésvideókat. A vásárlásoddal együtt létrejön egy fiók is, ahová a program alatt mindig visszatérhetsz és megnyithatod az edzéseket.
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent igyekszem érthetően magyarázni. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak. Le is lassíthatod a videót és meg is állíthatod, valamint mindig van egy “Előnézet” a következő gyakorlatról, ami nagyban megkönnyíti a dolgodat.
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, kelleni fog néhány eszköz, DE el tudod kezdeni a programot nélkülük is, menet közben is beszerezhetőek! Eszközök nélkül is el foglak fárasztani. 🙂
Amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag, masszázshenger és kis, 1 vagy 2 kilós kézisúlyzó.
A 12 hetes program díja 47.990 Ft, ami egy hónapra lebontva 15.996 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Egy olyan 12 hetes programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog. Technikailag: 12 hétre lebontva, tematizálva fogod megkapni az edzésvideókat. A vásárlásoddal együtt létrejön egy fiók is, ahová a program alatt mindig visszatérhetsz és megnyithatod az edzéseket.
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent el fogok magyarázni neked. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak.
12 hetes komplex, átfogó gerinctréning & mozgásprogram
RUGALMAS
Bármikor és bárhonnan sportolhatsz, az edzéseket akár telefonról is meg tudod nyitni.
SZÓRAKOZTATÓ
Az órák alatt nemcsak edzeni fogsz, hanem jól is szórakozol majd. Extra hasizomedzés a nevetés! 🙂
INSTANT JAVÍTÁS
az életminőségeden, longevity-tippekkel, dinamikus mobilizáló gyakorlatokkal gerincflow-kal
MOTIVÁCIÓS
Az előfizetés megkezdésekor 12 hétig férhetsz hozzá a videókhoz, megújulásakor újabb 12 hétig, és így tovább.
KOMPLEX
Saját testsúlyos, kisebb súlyzós és gumiszalagos gyakorlatok
(ha most nincs eszközöd, útközben is beszerezheted)
MEGFIZETHETŐ
A 12 hetes program díja 47.990 Ft, ami egy hónapra lebontva 15.996 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Ez egy 12 hetes hetes átfogó, komplex mobility, gerinctorna & mozgásprogram, ahol a 🎬 profi edzésvideók 🎬 logikailag rendszerezve és tematizálva vannak számodra a garantált fejlődés érdekében.
✅ HETI 3 db funkcionális gerinctorna videó, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk a mozgásszegény életmódot
✅ HETI 1 db extra mobility videó, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk a mozgásszegény életmódot
✔️ 4 db bónusz edzésvideó – ha a heti mennyiségen túl extra kihívásra vágysz
✔️ 2 db bónusz gerinc flow videó – lazító és egyben aktiváló flow-ok, amiket bármikor bevethetsz
✔️Hozzáférés a „Kávészünetnyi mobility” bónusz videótárhoz – ha csak pár perced van
📕 Ajándékba megkapod az „Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” című, közérthető táplálkozási útmutatómat.
📩 Ingyenes kérdezési lehetőség tőlem emailben, ha valamivel kapcsolatban bizonytalan vagy, vagy szeretnél segítséget kérni, 1 munkanapon belül válaszolok.